שינויים

ככל הנראה קיים קשר בין עודף מתח נפשי לבין תחלואה. תאוריות על מתח ותחלואה טוענות שהן מתח כרוני והן מתח אקוטי יכולים ליצור תחלואה, ומספר מחקרים מצאו קשר כזה. לפי התאוריות שני סוגי הלחץ הנפשי עלולים להוביל לשינוי התנהגותי או פסיכולוגי. אנשים רבים נוקטים באמצעים שעולים להזיק לבריאות בנסיון להקטין מתח נפשי הדבר כולל [[עישון]], [[אכילת יתר]] ו[[הפרעות אכילה]], צריכה מוגזמת של [[קפאין]], או [[צפייה בטלוויזיה]].  שינוים פסיכולוגיים יכולים להיות שינוי באקטיבציה של המערכת הסימטפית או ההליופאטית או של מערכת החיסון. עם זאת יש מגוון גדול בקשר בין מתח נפשי לבין תחלואה. תסמינים של מתח נפשי יכולים להיות כאבי ראש, לחץ דם גבוה, כאבים בחזה, שינוי דופק, פריחה בעור ואובדן שינה. [http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress]

ככל הנראה קיים קשר בין עודף מתח נפשי לבין תחלואה. תאוריות על מתח ותחלואה טוענות שהן מתח כרוני והן מתח אקוטי יכולים ליצור תחלואה, ומספר מחקרים מצאו קשר כזה. לפי התאוריות שני סוגי הלחץ הנפשי עלולים להוביל לשינוי התנהגותי או פסיכולוגי. אנשים רבים נוקטים באמצעים שעולים להזיק לבריאות בנסיון להקטין מתח נפשי הדבר כולל [[עישון]], [[אכילת יתר]] ו[[הפרעות אכילה]], צריכה מוגזמת של [[קפאין]], או [[צפייה בטלוויזיה]].  שינוים פסיכולוגיים יכולים להיות שינוי באקטיבציה של המערכת הסימטפית או ההליופאטית או של מערכת החיסון. עם זאת יש מגוון גדול בקשר בין מתח נפשי לבין תחלואה. תסמינים של מתח נפשי יכולים להיות כאבי ראש, לחץ דם גבוה, כאבים בחזה, שינוי דופק, פריחה בעור ואובדן שינה. [http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress]

הן הפרט הבודד והן הרשויות יכולים לנקוט צעדים כדי להפחית לחץ נפשי, להמנע ממנו או להשתחרר ממנו. הצעדים של הפרט כוללים הקפדה על שעות שינה, הרגלי תזונה טובים, קיום [[פעילות גופנית]] סדירה , תרגולי גוף נפש כמו יוגה או [[מדיטציה]], צפיה בנוף או נוכחות בקרבת פארקים. צעדים של הרשויות כוללות עידוד מודעות ל[[תזונה בריאה]], עידוד [[אורח חיים פעיל]] ו[[תחבורה פעילה]], הקטנת בעיות של [[אבטלה]] ו[[אי שוויון כלכלי]], הקטנת בעיות של [[פקקי תנועה]] והגדלת השתילה של גינות פארקים ועצים בעיר.  

הן הפרט הבודד והן הרשויות יכולים לנקוט צעדים כדי להפחית לחץ נפשי, להימנע ממנו או להשתחרר ממנו. הצעדים של הפרט כוללים הקפדה על שעות שינה, הרגלי תזונה טובים, קיום [[פעילות גופנית]] סדירה, תרגולי גוף נפש כמו יוגה או [[מדיטציה]], צפיה בנוף או נוכחות בקרבת פארקים. צעדים של הרשויות כוללות עידוד מודעות ל[[תזונה בריאה]], עידוד [[אורח חיים פעיל]] ו[[תחבורה פעילה]], הקטנת בעיות של [[אבטלה]] ו[[אי שוויון כלכלי]], הקטנת בעיות של [[פקקי תנועה]] והגדלת השתילה של גינות פארקים ועצים בעיר.  

==אפידמיולוגיה==

==אפידמיולוגיה==

לפי סקר ארגון (Anxiety and Depression Association of America (ADAA שבעה מתוך עשרה מבגרים בארצות הברית אומרים שהם חווים מתח-נפשי (stress or anxiety) על בסיס יומיומי. רובם גם טוענים שלמתח נפשי יש השפעה מתונה לכל הפחות על חיים. סקרים של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (American Psychological Association) מצאו עליה בשכיחות הדיווחים על תסמינים נפשיים ופיזיים של מתח בשנת 2008 ביחס לשנת 2007 ומעל חצי מהנשאלים מהם דיווחו כי המתח בחייהם גבר בשנה האחרונה. [http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st]

לפי סקר ארגון (Anxiety and Depression Association of America (ADAA שבעה מתוך עשרה מבגרים בארצות הברית אומרים שהם חווים מתח-נפשי (stress or anxiety) על בסיס יומיומי. רובם גם טוענים שלמתח נפשי יש השפעה מתונה לכל הפחות על חיים. סקרים של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (American Psychological Association) מצאו עליה בשכיחות הדיווחים על תסמינים נפשיים ופיזיים של מתח בשנת 2008 ביחס לשנת 2007 ומעל חצי מהנשאלים מהם דיווחו כי המתח בחייהם גבר בשנה האחרונה. [http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st]

סקר ADAA משנת 2006 ביןם מועסקים מצא כי [http://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey]

סקר ADAA משנת 2006 בין מועסקים מצא כי [http://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey]

* 72% מבין הנשאלים שאמרו שיש להם מתח נפשי או יומי, אמרו שהדבר משפיע על חייהם לפחות באופן מתון.  

* 72% מבין הנשאלים שאמרו שיש להם מתח נפשי או יומי, אמרו שהדבר משפיע על חייהם לפחות באופן מתון.  

* 40% מבין הנשאלים טענו שהם מרגישים לחץ נפשי עקבי או עודף חרדה בחי היוםיום שלהם.  

* 40% מבין הנשאלים טענו שהם מרגישים לחץ נפשי עקבי או עודף חרדה בחי היוםיום שלהם.  

לפי ארגון ה-OECD, שעות רבות בעובדה יכולות לפגוע בבריאות, להגדיל בעיות בטיחות ולגרום למתח נפשי. במדינות OECD רבות, אחוז העובדים שעובדים מעל 50 שעות בשבוע הוא נמוך בדרך כלל. ב[[נורבגיה]] הוא עומד על 0.6 אחוז, ב[[שבדיה]] 1% וב[[דנמרק]] 2%, בגרמניה על 5.6 אחוז. ישראל נמצאת במקום 5 מהסוף עם 18% מהעובדים שעובדים מעל 50 שעות, ובעקבותיה יפן 22%, דרום קוריאה 27%, מקסיקו עם 29% מהעובדים וטורקיה עם 43% מהעובדים. אחוז הגברים שעובדים הרבה מאד שעות (במקומות עבודה רשמיים) ברחבי ה-OECD עומד על 12% ואילו בקרב נשים נתון זה עומד על 5%.[http://www.oecdbetterlifeindex.org/topics/work-life-balance/] עם זאת עבודות בית וסידורים רבים נופלים על כתפי הנשים כך שקשה לדעת מכאן האם עומס רב יותר נמצא על גברים או נשים.

לפי ארגון ה-OECD, שעות רבות בעובדה יכולות לפגוע בבריאות, להגדיל בעיות בטיחות ולגרום למתח נפשי. במדינות OECD רבות, אחוז העובדים שעובדים מעל 50 שעות בשבוע הוא נמוך בדרך כלל. ב[[נורבגיה]] הוא עומד על 0.6 אחוז, ב[[שבדיה]] 1% וב[[דנמרק]] 2%, בגרמניה על 5.6 אחוז. ישראל נמצאת במקום 5 מהסוף עם 18% מהעובדים שעובדים מעל 50 שעות, ובעקבותיה יפן 22%, דרום קוריאה 27%, מקסיקו עם 29% מהעובדים וטורקיה עם 43% מהעובדים. אחוז הגברים שעובדים הרבה מאד שעות (במקומות עבודה רשמיים) ברחבי ה-OECD עומד על 12% ואילו בקרב נשים נתון זה עומד על 5%.[http://www.oecdbetterlifeindex.org/topics/work-life-balance/] עם זאת עבודות בית וסידורים רבים נופלים על כתפי הנשים כך שקשה לדעת מכאן האם עומס רב יותר נמצא על גברים או נשים.

יש סוגי עבודות מלחיצים במיוחד, לדוגמה עובדים בתעשיית [[מזון מהיר|המזון המהיר]] עובדים תחת לחץ זמנים גבוה, בשכר נמוך, ובמשמעת קפדנית ועלולים להפגע משמן רותח ומסכנות אחרות. דברים אלה עלולים לתרום ללחץ הנגרם מעבודה. הנושא נסקר בין היתר בספר "[[אומת המזון המהיר]]"[http://faculty.elmira.edu/dmaluso/fries/stress/%20fastfoodpage/fastfood.html]

יש סוגי עבודות מלחיצים במיוחד, לדוגמה עובדים בתעשיית [[מזון מהיר|המזון המהיר]] עובדים תחת לחץ זמנים גבוה, בשכר נמוך, ובמשמעת קפדנית ועלולים להיפגע משמן רותח ומסכנות אחרות. דברים אלה עלולים לתרום ללחץ הנגרם מעבודה. הנושא נסקר בין היתר בספר "[[אומת המזון המהיר]]"[http://faculty.elmira.edu/dmaluso/fries/stress/%20fastfoodpage/fastfood.html]

===תזונה לא מאוזנת===

===תזונה לא מאוזנת===

* [[אלכוהול]] הוא [[חומר מסרטן]] שעלול גם לפגוע בכבד וגם לגרור תגרות אלימות, תאונות כלליות ו[[תאונות דרכים]].   

* [[אלכוהול]] הוא [[חומר מסרטן]] שעלול גם לפגוע בכבד וגם לגרור תגרות אלימות, תאונות כלליות ו[[תאונות דרכים]].   

* [[צריכה עודפת של קפה]] עלולה לגרום לשיבוש מנגנונים של שובע (ולכן לגרום לבעיות אכילה) וכן לשיבוש מחזור השינה.  

* [[צריכה עודפת של קפה]] עלולה לגרום לשיבוש מנגנונים של שובע (ולכן לגרום לבעיות אכילה) וכן לשיבוש מחזור השינה.  

* בנוסף לעישון טבק ואלכוהול, נסיון להתמודד עם מתח עלול להוביל לצריכת סמים וחומרים ממכרים אחרים. הדבר כולל חומרים מזיקים פחות כמו מריחואנה (שגורמת לתחושת שחרור) אבל גם לחומרים מסוכנים בהרבה.  

* בנוסף לעישון טבק ואלכוהול, ניסיון להתמודד עם מתח עלול להוביל לצריכת סמים וחומרים ממכרים אחרים. הדבר כולל חומרים מזיקים פחות כמו מריחואנה (שגורמת לתחושת שחרור) אבל גם לחומרים מסוכנים בהרבה.  

* [[השפעות בריאותיות של טלוויזיה]] ובמיוחד של צפייה עודפת בה כוללות השמנה, פגיעה במחזור השינה, הגברת הסיכוי לתמותה, הגברת הסיכוי לבעיות נפשיות, והקטנת הפעילות הגופנית.

* [[השפעות בריאותיות של טלוויזיה]] ובמיוחד של צפייה עודפת בה כוללות השמנה, פגיעה במחזור השינה, הגברת הסיכוי לתמותה, הגברת הסיכוי לבעיות נפשיות, והקטנת הפעילות הגופנית.

פעילויות אפקטיביות אחרות כוללות תרגולי גוף-נפש כמו תרגולי-נשימה, יוגה, מדיטציה, ודמיון מודרך[http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii][http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/mind-body-practices]

פעילויות אפקטיביות אחרות כוללות תרגולי גוף-נפש כמו תרגולי-נשימה, יוגה, מדיטציה, ודמיון מודרך[http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii][http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/mind-body-practices]

טכניקות הרגעה משמשות לשם טיפול בפוביות, בעיות פאניקה, ודיכאון, כמו גם כדי לספק הרגעה לאנשים בסיטוציה מלחיצה[http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress]

טכניקות הרגעה משמשות לשם טיפול בפוביות, בעיות פאניקה, ודיכאון, כמו גם כדי לספק הרגעה לאנשים בסיטוצאיה מלחיצה[http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress]

===התבוננות בנוף מרגיע ושהייה בפארקים===

===התבוננות בנוף מרגיע ושהייה בפארקים===

עצים ונוף משפרים את הבריאות של אנשים שצופים בהם על ידי הפחתת מתחים ורגשות שליליים אחרים. בשנת 1984 ערך הפסיכולוג הסביבתי [[רוג'ר אולריך]] (Roger Ulrich) ועמיתיו מחקר על חולים שהחלימו מניתוח של כיס המרה בבית חולים בפנסילבניה. תוך שליטה על כל שאר המשתנים, החוקרים השוו את מצבם של חולים שאושפזו בחדרים שחלונותיהם פנו לקיר לבנים, למצבם של חולים ששהו בחדרים בצידו השני של בית החולים, שפנו לשורה של עצים. לפי המחקר שפורסם ב"סיינס", החולים עם הנוף לעצים קיבלו פחות הערכות שליליות, הזדקקו למשמעותית פחות טיפול תרופתי, סבלו מהרבה פחות סיבוכים של אחרי הניתוח, והשתחררו הביתה במומצע יום מוקדם יותר. מספר מחקרים מאוחרים יותר באנשים בריאים מצביעים על כך שצפייה במשך 3-5 דקות בנוף שרובו מורכב מעצים, פרחים או מים יכולים להוריד מתח נפשי וכעס ויכולים לעודד תחושת רוגע וזאת בהתבסס על מחקרים שמדדו שינויים בלחץ הדם, מתח שרירים, פעילות של הלב ופעילות מוחית. <ref name="Deborah"> Deborah Franklin [http://www.scientificamerican.com/article/nature-that-nurtures/ How Hospital Gardens Help Patients Heal] scientific american, March 1, 2012</ref>  

עצים ונוף משפרים את הבריאות של אנשים שצופים בהם על ידי הפחתת מתחים ורגשות שליליים אחרים. בשנת 1984 ערך הפסיכולוג הסביבתי [[רוג'ר אולריך]] (Roger Ulrich) ועמיתיו מחקר על חולים שהחלימו מניתוח של כיס המרה בבית חולים בפנסילבניה. תוך שליטה על כל שאר המשתנים, החוקרים השוו את מצבם של חולים שאושפזו בחדרים שחלונותיהם פנו לקיר לבנים, למצבם של חולים ששהו בחדרים בצידו השני של בית החולים, שפנו לשורה של עצים. לפי המחקר שפורסם ב"סיינס", החולים עם הנוף לעצים קיבלו פחות הערכות שליליות, הזדקקו למשמעותית פחות טיפול תרופתי, סבלו מהרבה פחות סיבוכים של אחרי הניתוח, והשתחררו הביתה בממוצע יום מוקדם יותר. מספר מחקרים מאוחרים יותר באנשים בריאים מצביעים על כך שצפייה במשך 3-5 דקות בנוף שרובו מורכב מעצים, פרחים או מים יכולים להוריד מתח נפשי וכעס ויכולים לעודד תחושת רוגע וזאת בהתבסס על מחקרים שמדדו שינויים בלחץ הדם, מתח שרירים, פעילות של הלב ופעילות מוחית. <ref name="Deborah"> Deborah Franklin [http://www.scientificamerican.com/article/nature-that-nurtures/ How Hospital Gardens Help Patients Heal] scientific american, March 1, 2012</ref>  

מחקר משנת 2007 בדק את ההשפעה של ביקורים בפארק עירוני וביער עירוני בציריך שבשווייץ על הרגשה מדווחת של מתח נפשי, כאבי ראש והרגשת איזון כללית. רמות המתח ירדו ב-87% וכאבי הראש פחות ב-50%. התחושה החיובית השתפרה ככל שהביקור היה ארוך יותר וכלל גם פעילות גופנית (ריצה, אופניים משחק בכדור) - דבר שהשפע בצורה חזקה הרבה יותר לעומת מי שקיים פעילות נמוכה יותר כמו הליכה או התרגעות.<ref>Ralf Hansmann et al, [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866707000623 Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks], Urban Forestry & Urban Greening ,Volume 6, Issue 4, 15 November 2007, Pages 213–225</ref>  

מחקר משנת 2007 בדק את ההשפעה של ביקורים בפארק עירוני וביער עירוני בציריך שבשווייץ על הרגשה מדווחת של מתח נפשי, כאבי ראש והרגשת איזון כללית. רמות המתח ירדו ב-87% וכאבי הראש פחות ב-50%. התחושה החיובית השתפרה ככל שהביקור היה ארוך יותר וכלל גם פעילות גופנית (ריצה, אופניים משחק בכדור) - דבר שהשפע בצורה חזקה הרבה יותר לעומת מי שקיים פעילות נמוכה יותר כמו הליכה או התרגעות.<ref>Ralf Hansmann et al, [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866707000623 Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks], Urban Forestry & Urban Greening ,Volume 6, Issue 4, 15 November 2007, Pages 213–225</ref>  

===ארגון לוח זמנים, שמירה על סדר וחברים===

===ארגון לוח זמנים, שמירה על סדר וחברים===

דרך נוספת היא לשפר מיומנות של ארגון לוח זמנים (לדוגמה יומן) ושמירה על סדר בבית ובעבודה. גם תרגול של חשיבה חיובית מסייע. מוזיקה , הומור וצחוק כמו גם תרגילי שחרור יכולים לגורר הרגשה טובה ולהפחית מתח. [http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii]

דרך נוספת היא לשפר מיומנות של ארגון לוח זמנים (לדוגמה יומן) ושמירה על סדר בבית ובעבודה. גם תרגול של חשיבה חיובית מסייע. מוזיקה, הומור וצחוק כמו גם תרגילי שחרור יכולים לגורר הרגשה טובה ולהפחית מתח. [http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii]

גם שמירה על חברים ורכישת חברים חדשים יכולה להקטין מתח. יש הטוענים שיציאה לטבע יכולה להפחית מתח על ידי סביבה נייטרלית מדאגות וללא צורך בתגובה מתמדת לגירויים מצד אנשים אחרים. [http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii]  

גם שמירה על חברים ורכישת חברים חדשים יכולה להקטין מתח. יש הטוענים שיציאה לטבע יכולה להפחית מתח על ידי סביבה נייטרלית מדאגות וללא צורך בתגובה מתמדת לגירויים מצד אנשים אחרים. [http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii]