שינויים

רכיבה קשורה לסיכוי תמותה נמוכים יותר. מחקר משנת 2017 שהתפרסם בירחון BMJ ובדק מאות אלפי אנשים בגיל ממוצא של 52, מצא כי אנשים ש[[תחבורת אופניים|מתניידים באמצעות אופניים]] לעיתים קרובות היו בעלי סיכוי מוות (מכלל סוגי המוות) נמוכים יותר ביותר מ-40%, וכן סיכוי מופחת ל[[מחלות לב]] ו[[סרטן]] ב-45%. הפחתת הסיכונים נמצאה גם בקרב מי שרכבו בסיוע אמצעי תחבורה נוסף - כמו [[שילוב אופניים ברכבת|רכיבה לרכבת]]. {{הערה|Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. [https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456 Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study], BMJ 2017; 357 :j1456, 19 April 2017 }}

רכיבה קשורה לסיכוי תמותה נמוכים יותר. מחקר משנת 2017 שהתפרסם בירחון BMJ ובדק מאות אלפי אנשים בגיל ממוצא של 52, מצא כי אנשים ש[[תחבורת אופניים|מתניידים באמצעות אופניים]] לעיתים קרובות היו בעלי סיכוי מוות (מכלל סוגי המוות) נמוכים יותר ביותר מ-40%, וכן סיכוי מופחת ל[[מחלות לב]] ו[[סרטן]] ב-45%. הפחתת הסיכונים נמצאה גם בקרב מי שרכבו בסיוע אמצעי תחבורה נוסף - כמו [[שילוב אופניים ברכבת|רכיבה לרכבת]]. {{הערה|Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. [https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456 Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study], BMJ 2017; 357 :j1456, 19 April 2017 }}

פעילות גופנית גם בגיל מבוגר, יכולה גם [[מניעת נכות|להפחית נכות]] ולהפחית פגיעה בזכרון. [https://time.com/5193032/cycling-old-age-immune-system/]

פעילות גופנית גם בגיל מבוגר, יכולה גם [[מניעת נכות|להפחית נכות]] ולהפחית פגיעה בזיכרון. [https://time.com/5193032/cycling-old-age-immune-system/]

==שכיחות של רכיבה בגיל מבוגר==

==שכיחות של רכיבה בגיל מבוגר==

במדינות בעלות [[תחבורת אופניים]] ו[[תשתיות אופניים]] לא מפותחות כמו ישראל או ארצות הברית, הרכיבה היא בעיקר נחלתם של צעירים והרכיבה יורדת באופן חד עם הגיל, לעומת זאת בהולנד ובגרמניה המצב שונה.  

במדינות בעלות [[תחבורת אופניים]] ו[[תשתיות אופניים]] לא מפותחות כמו ישראל או ארצות הברית, הרכיבה היא בעיקר נחלתם של צעירים והרכיבה יורדת באופן חד עם הגיל, לעומת זאת בהולנד ובגרמניה המצב שונה.  

;שמירה על תחזוקת האופניים:

;שמירה על תחזוקת האופניים:

כדאי לוודא כי האופניים נמצאים במצב טוב. כדי שטכנאי אופניים מומחה יבדוק ויתחזק את האופניים, דבר שימנע תאונות מתפקוד לא תקין של האופניים. כדאי גם להיעזר במומחה להערכת התאמת האופניים לגוף שלך – אופנים דומים לנעליים - המידה הלא נכונה יכולה לגרום נזק. כדאי להחליף אופניים אם הם מיושנים ובמצב לא טוב. אפשר גם לשקול רכישת אוכף אופניים מעט רחב יותר לשם הנוחות.  

כדאי לוודא כי האופניים נמצאים במצב טוב. כדי שטכנאי אופניים מומחה יבדוק ויתחזק את האופניים, דבר שימנע תאונות מתפקוד לא תקין של האופניים. כדאי גם להיעזר במומחה להערכת התאמת האופניים לגוף שלך – אופניים דומים לנעליים - המידה הלא נכונה יכולה לגרום נזק. כדאי להחליף אופניים אם הם מיושנים ובמצב לא טוב. אפשר גם לשקול רכישת אוכף אופניים מעט רחב יותר לשם הנוחות.  

;לשקול שימוש באופניים חשמליים:

;לשקול שימוש באופניים חשמליים:

;רכיבה עם חברים:

;רכיבה עם חברים:

רכיבה מסייעת להפחית ירידה בתפקוד הקוגניטיבי הקשורה לגיל, וכך גם קשרים חברתיים. מחקרים מצאו כי אינטראקציה חברתית יכולה להאט התפתחות של מחלת אלצהיימר. קשרים כאלה יכולים גם להפחית סיכוי לנסיגה חברתית (בדידות), חרדה ודיכאון. חברים יכולים גם לשפר את הבטחון העצמי שגם משפרת את איכות החיים. אם אינך יכול לשכנע חברים לרכוב איתך, כדאי לשקול למצוא קבוצת רכיבה. הדבר גם יכול לסייע למוטיבציה לרכוב.  

רכיבה מסייעת להפחית ירידה בתפקוד הקוגניטיבי הקשורה לגיל, וכך גם קשרים חברתיים. מחקרים מצאו כי אינטראקציה חברתית יכולה להאט התפתחות של מחלת אלצהיימר. קשרים כאלה יכולים גם להפחית סיכוי לנסיגה חברתית (בדידות), חרדה ודיכאון. חברים יכולים גם לשפר את הביטחון העצמי שגם משפרת את איכות החיים. אם אינך יכול לשכנע חברים לרכוב איתך, כדאי לשקול למצוא קבוצת רכיבה. הדבר גם יכול לסייע למוטיבציה לרכוב.  

;לרכוב במתינות:

;לרכוב במתינות:

הנרי אוחיון, לשעבר אלוף ישראל (1965-1961) ונציג ישראל במשחקים האולימפיים ברומא בשנת 1960. רכב על אופניים באופן מרשים, גם בגיל הנושק ל-80.[https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4216219,00.html]

הנרי אוחיון, לשעבר אלוף ישראל (1965-1961) ונציג ישראל במשחקים האולימפיים ברומא בשנת 1960. רכב על אופניים באופן מרשים, גם בגיל הנושק ל-80.[https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4216219,00.html]

בשנת 2009 Dr. L.R. Bennett שגר ב-Jesup היה בן 82, הוא החל לרכוב באופני כביש כ-30 שנה קודם לכן. כדי לעודד אותו לצאת למסע אופניים ארוך, צילם בנו רוכב אחר בן 85 שפגש במסע אופנים בן 400 מיילים שנערך ב-Virginia.{{כ}} [https://www.youtube.com/watch?v=llxUZmz-wCw ]

בשנת 2009 Dr. L.R. Bennett שגר ב-Jesup היה בן 82, הוא החל לרכוב באופני כביש כ-30 שנה קודם לכן. כדי לעודד אותו לצאת למסע אופניים ארוך, צילם בנו רוכב אחר בן 85 שפגש במסע אופניים בן 400 מיילים שנערך ב-Virginia.{{כ}} [https://www.youtube.com/watch?v=llxUZmz-wCw ]

Elena Galvez היא סבתא בת 90 מצ'ילה. היא רוכבת כ-50 שנה על אותו זוג אופניים, מרחק של מאות קילומטרים בשבוע, כדי להגיע לעיר הסמוכה ולמכור שם ביצים שמטילות התרנגולות שלה. לטענתה הרכיבה באופניים היא זו ששומרת על בריאותה ואריכות ימיה. [https://www.youtube.com/watch?v=1Kk0weQwG8M].  

Elena Galvez היא סבתא בת 90 מצ'ילה. היא רוכבת כ-50 שנה על אותו זוג אופניים, מרחק של מאות קילומטרים בשבוע, כדי להגיע לעיר הסמוכה ולמכור שם ביצים שמטילות התרנגולות שלה. לטענתה הרכיבה באופניים היא זו ששומרת על בריאותה ואריכות ימיה. [https://www.youtube.com/watch?v=1Kk0weQwG8M].  

==קישורים חיצוניים==

==קישורים חיצוניים==

* [https://www.bikemunk.com/cycling-ageing/ Cycling for Seniors: Complete Guide to Cycling and Ageing], באתר Bikemunk

* [https://www.bikemunk.com/cycling-ageing/ Cycling for Seniors: Complete Guide to Cycling and Ageing], באתר Bikemunk

* אייבי גילת, [https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4216219,00.html תתפלאו, גם בגיל מבוגר אפשר לרכוב על אופניים], ynet, 18.04.2012

* אייבי גילת, [https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4216219,00.html תתפלאו, גם בגיל מבוגר אפשר לרכוב על אופניים], ynet{{כ}}, 18.04.2012

;סרטונים:

;סרטונים: