שינויים

==צעדים אישיים למניעת סרטן==

==צעדים אישיים למניעת סרטן==

לפי האגודה האמריקאית לחקר הסרטן (AICR), בעקבות סיכום של אלפי מחקרים בתחום, ניתן למנוע לפחות שליש ממקרי התחלואה בסרטן על ידי שינוי או שמירה על אורחות חיים לפי עשרת הכללית הבאים:[http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/]

לפי האגודה האמריקאית לחקר הסרטן (AICR), בעקבות סיכום של אלפי מחקרים בתחום, ניתן למנוע לפחות שליש ממקרי התחלואה בסרטן על ידי שינוי או שמירה על אורחות חיים לפי עשרת הכללית הבאים:{{הערה|[http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/ CANCER PREVENTION RECOMMENDATIONS], AICR}}

# [[השמנה|שמירה על משקל בטווח בריא]], והימנעות מצבירת עודף משקל עם העליה בגיל.  

# [[השמנה|שמירה על משקל בטווח בריא]], והימנעות מצבירת עודף משקל עם העליה בגיל.  

# ביצוע [[פעילות גופנית]] לפחות 30 דקות ביום

# ביצוע [[פעילות גופנית]] לפחות 30 דקות ביום

# אכילה של דיאטה עשירה בירקות, פירות, [[דגנים מלאים]] ו[[קטניות]]

# אכילה של דיאטה עשירה בירקות, פירות, [[דגנים מלאים]] ו[[קטניות]]

# הגבלת צריכה של [[מזון מהיר]] בעיקר כאלה עשירים בשומן רווי וסוכר

# הגבלת צריכה של [[מזון מהיר]] בעיקר כאלה עשירים בשומן רווי וסוכר.

# הפחתת צריכת [[בשר אדום]] (לכל היותר 500 גרם לשבוע) והימנעות מ[[בשר מעובד]]

# הפחתת צריכת [[בשר אדום]] (לכל היותר 500 גרם לשבוע) והימנעות מ[[בשר מעובד]]

# הימנעות [[משקאות ממותקים|ממשקאות ממותקים]] - ההמלצה היא לשתות בעיקר מים ומשקאות לא ממותקים.  

# הימנעות [[משקאות ממותקים|ממשקאות ממותקים]] - ההמלצה היא לשתות בעיקר מים ומשקאות לא ממותקים.  

# הגבלת צריכת [[אלכוהול]], לכל היות משקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.

# הגבלת צריכת [[אלכוהול]], לכל היות משקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.

# לא לקחת תוספים למניעת סרטן

# לא לקחת תוספי-מזון למניעת סרטן

# עבור אמהות שילדו - המלצה לבצע הנקה אם הדבר אפשרי. ההנקה טובה הן לאם והן לתינוק.  

# עבור אמהות שילדו - המלצה לבצע הנקה אם הדבר אפשרי. ההנקה טובה הן לאם והן לתינוק.  

# אם אובחנתם בסרטן- נסו למלא אחר ההמלצות של AICR בהתאם להתייעצות עם הגורם המטפל.  

# אם אובחנתם בסרטן- נסו למלא אחר ההמלצות של AICR בהתאם להתייעצות עם הגורם המטפל.  

האגודה גם חוזרת על המלצה ישנה וברוריה מאליה - [[עישון טבק|הימנעות מעישון]].

האגודה גם חוזרת על המלצה ישנה וברוריה מאליה - [[עישון טבק|הימנעות מעישון]].

יש לציין כי כל הצעדים האלה נוגעים גם למניעת מחלות אחרות. לדוגמה [[עישון ובריאות|עישון גורם לשלל בעיות בריאות אחרות]] עישון גורם להגברת התחלואה והתמותה לא רק עקב סרטן אלא גם שישה סוגים של מחלות לב, שבץ, סוכרת, מחלת ריאות כרונית חסימתית (COPD), דלקת ריאות ושפעת. הנזקים הבריאותיים של צריכת סוכר כוללים תרומה לסוכרת, השמנת יתר, מחלות לב וכלי-דם, עששת ועוד.  

יש לציין כי כל הצעדים האלה נוגעים גם למניעת מחלות אחרות. לדוגמה [[עישון ובריאות|עישון גורם לשלל בעיות בריאות אחרות]] עישון גורם להגברת התחלואה והתמותה לא רק עקב סרטן אלא גם שישה סוגים של מחלות לב, שבץ, [[סוכרת]], מחלת ריאות כרונית חסימתית (COPD), דלקת ריאות ושפעת. [[השפעות בריאותיות של סוכר|הנזקים הבריאותיים של צריכת סוכר ]]כוללים תרומה ל[[סוכרת]], [[השמנת יתר]], מחלות לב וכלי-דם, עששת ועוד.  

המלצות דומות ניתנות על ידי הקואליציה האירופית של סרטן השד (Europa Donna), המיוצגת בישראל על ידי [[האגודה למלחמה בסרטן]].{{הערה|1=האגודה למלחמה בסרטן, [http://www.cancer.org.il/template/default.aspx?PageId=5963 מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד]}}  

המלצות דומות ניתנות על ידי הקואליציה האירופית של סרטן השד (Europa Donna), המיוצגת בישראל על ידי [[האגודה למלחמה בסרטן]]:{{הערה|1=האגודה למלחמה בסרטן, [http://www.cancer.org.il/template/default.aspx?PageId=5963 מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד]}}  

* לאכול [[מזון בריא]] ומגוון, תוך העדפה של [[טבעונות|מזון ממקור צמחי]], לאכול לפחות 5 מנות מגוונות של ירקות ופירות ביום, להעדיף [[דגנים מלאים]] ולהפחית בצריכה של ב[[השפעות בריאותיות של סוכר|סוכרים]] וב[[שומן מן החי]], להעדיף מזון המסייע להימנע מ[[השמנה]].  

* לאכול [[מזון בריא]] ומגוון, תוך העדפה של [[טבעונות|מזון ממקור צמחי]], לאכול לפחות 5 מנות מגוונות של ירקות ופירות ביום, להעדיף [[דגנים מלאים]] ולהפחית בצריכה של ב[[השפעות בריאותיות של סוכר|סוכרים]] וב[[שומן מן החי]], להעדיף מזון המסייע להימנע מ[[השמנה]].  

* לאמץ [[אורח חיים פעיל]], על ידי ביצוע [[פעילות גופנית]]. מומלצת פעילות גופנית מתונה של לפחות 30 דקות, במשך רב ימות השבוע. הוכח כי ביצוע פעילות גופנית, של כ-150 דקות בשבוע, מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, במיוחד כאשר מדובר בסוגי הסרטן השכיחים. וכן לאזן בין הפעילות הגופנית שמבצעים לבין הכמות הקלורית שצורכים.

* לאמץ [[אורח חיים פעיל]], על ידי ביצוע [[פעילות גופנית]]. מומלצת פעילות גופנית מתונה של לפחות 30 דקות, במשך רב ימות השבוע. הוכח כי ביצוע פעילות גופנית, של כ-150 דקות בשבוע, מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, במיוחד כאשר מדובר בסוגי הסרטן השכיחים. וכן לאזן בין הפעילות הגופנית שמבצעים לבין הכמות הקלורית שצורכים.