47,332
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
שורה 258:
שורה 258: − + שורה 296:
שורה 296: − להלן המלצות הקואליציה האירופית של סרטן השד (Europa Donna), המיוצגת בישראל על ידי האגודה למלחמה בסרטן.{{הערה|1=האגודה למלחמה בסרטן, [http://www.cancer.org.il/template/default.aspx?PageId=5963 מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד]}} ניתן להניח כי המלצות אלה נכונות גם לגבי סוגי סרטן נוספים (שכן חלק מהמנגנונים של גרימת סרטן כמו עישון או תזונה דומים בין סוגי סרטן שונים). + − + − * לאכול 5 או יותר, מנות מגוונות של ירקות ופירות ביום.+ − * להעדיף [[דגנים מלאים]], כגון חיטה מלאה, על פני חיטה מעובדת, ולהפחית ב[[השפעות בריאותיות של סוכר|סוכרים]] וב[[שומן מן החי]].+ − * להעדיף מזון המסייע להימנע מ[[השמנה]]. + − + − * לאזן בין הפעילות הגופנית שמבצעים לבין הכמות הקלורית שצורכים.+ − + − * להימנע מ[[עישון]] ככל שהדבר ניתן. העישון מזיק לבריאות המעשנים, ולבריאותם של המעשנים הפסיביים.+ + + + + + + + + + + + + שורה 314:
שורה 326: + +
אין תקציר עריכה
==גורמי סיכון לתחלואה בסרטן בישראל==
==גורמי סיכון לתחלואה בסרטן בישראל==
{{הפניה לערך מורחב|ערכים=[[גורם מסרטן]], [[מניעת סרטן]]}}
{{הפניה לערך מורחב|גורם מסרטן}}
אנשים בכל העולם נחשפים ל[[חומרים מסרטנים]] שעלולים לגרום לסרטן, אולם כמות החשיפה לגורמי סיכון שונים שונה ממדינה למדינה. כמו כן הרגישות לחומרים מסרטנים שונים יכולה להשתנות על פי הרקע הגנטי ונסיבות החיים. בישראל גורמי סיכון מוכרים ונפוצים הם [[עישון|חשיפה לעישון סיגריות ומוצרי טבק]], חשיפה ל[[זיהום אוויר בישראל|זיהום אוויר]], וחשיפה לשמש. כמו כן חשיפה לרעלים שונים כמו חשיפה ל[[חומרי הדברה]] עלולה להגביר את הסיכון לסרטן.
אנשים בכל העולם נחשפים ל[[חומרים מסרטנים]] שעלולים לגרום לסרטן, אולם כמות החשיפה לגורמי סיכון שונים שונה ממדינה למדינה. כמו כן הרגישות לחומרים מסרטנים שונים יכולה להשתנות על פי הרקע הגנטי ונסיבות החיים. בישראל גורמי סיכון מוכרים ונפוצים הם [[עישון|חשיפה לעישון סיגריות ומוצרי טבק]], חשיפה ל[[זיהום אוויר בישראל|זיהום אוויר]], וחשיפה לשמש. כמו כן חשיפה לרעלים שונים כמו חשיפה ל[[חומרי הדברה]] עלולה להגביר את הסיכון לסרטן.
==המלצות להקטנת התחלואה בסרטן==
==המלצות להקטנת התחלואה בסרטן==
{{הפניה לערך מורחב|מניעת סרטן}}
* לאכול [[מזון בריא]] ומגוון, תוך העדפה של [[טבעונות|מזון ממקור צמחי]].
לפי האגודה האמריקאית לחקר הסרטן (AICR), בעקבות סיכום של אלפי מחקרים בתחום, ניתן למנוע לפחות שליש ממקרי התחלואה בסרטן על ידי שינוי או שמירה על אורחות חיים לפי עשרת הכללית הבאים:[http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/]
# [[השמנה|שמירה על משקל בטווח בריא]], והימנעות מצבירת עודף משקל עם העליה בגיל.
# ביצוע [[פעילות גופנית]] לפחות 30 דקות ביום
* לאמץ [[אורח חיים פעיל]], על ידי ביצוע [[פעילות גופנית]]. מומלצת פעילות גופנית מתונה של לפחות 30 דקות, במשך רב ימות השבוע. הוכח כי ביצוע פעילות גופנית, של כ-150 דקות בשבוע, מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, במיוחד כאשר מדובר בסוגי הסרטן השכיחים.
# אכילה של דיאטה עשירה בירקות, פירות, [[דגנים מלאים]] ו[[קטניות]]
# הגבלת צריכה של [[מזון מהיר]] בעיקר כאלה עשירים בשומן רווי וסוכר
* להגביל [[אלכוהול|צריכת האלכוהול]] למנה אחת ביום לכל היותר.
# הפחתת צריכת [[בשר אדום]] (לכל היותר 500 גרם לשבוע) והימנעות מ[[בשר מעובד]]
# הימנעות [[משקאות ממותקים|ממשקאות ממותקים]] - ההמלצה היא לשתות בעיקר מים ומשקאות לא ממותקים.
# הגבלת צריכת [[אלכוהול]], לכל היות משקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.
# לא לקחת תוספים למניעת סרטן
# עבור אמהות שילדו - המלצה לבצע הנקה אם הדבר אפשרי. ההנקה טובה הן לאם והן לתינוק.
# אם אובחנתם בסרטן- נסו למלא אחר ההמלצות של AICR בהתאם להתייעצות עם הגורם המטפל.
האגודה גם חוזרת על המלצה ישנה וברורה מאליה - [[עישון טבק|הימנעות מעישון]].
המלצות דומות ניתנות על ידי הקואליציה האירופית של סרטן השד (Europa Donna), המיוצגת בישראל על ידי [[האגודה למלחמה בסרטן]].{{הערה|1=האגודה למלחמה בסרטן, [http://www.cancer.org.il/template/default.aspx?PageId=5963 מניעה ואבחון מוקדם של סרטן השד]}}
* לאכול [[מזון בריא]] ומגוון, תוך העדפה של [[טבעונות|מזון ממקור צמחי]], לאכול לפחות 5 מנות מגוונות של ירקות ופירות ביום, להעדיף [[דגנים מלאים]] ולהפחית בצריכה של ב[[השפעות בריאותיות של סוכר|סוכרים]] וב[[שומן מן החי]], להעדיף מזון המסייע להימנע מ[[השמנה]].
* לאמץ [[אורח חיים פעיל]], על ידי ביצוע [[פעילות גופנית]]. מומלצת פעילות גופנית מתונה של לפחות 30 דקות, במשך רב ימות השבוע. הוכח כי ביצוע פעילות גופנית, של כ-150 דקות בשבוע, מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן, במיוחד כאשר מדובר בסוגי הסרטן השכיחים. וכן לאזן בין הפעילות הגופנית שמבצעים לבין הכמות הקלורית שצורכים.
* להגביל [[אלכוהול|צריכת האלכוהול]] למנה אחת ביום לכל היותר, להימנע מ[[עישון]] ככל שהדבר ניתן. העישון מזיק לבריאות המעשנים, ולבריאותם של [[עישון פסיבי|המעשנים הפסיביים]].
==ראו גם==
==ראו גם==
* [[עישון בישראל]]
* [[עישון בישראל]]
* [[תזונה בישראל]]
* [[פעילות גופנית בישראל]]
* [[זיהום אוויר בישראל]]
* [[זיהום אוויר בישראל]]
* [[זיהום מזון בישראל]]
* [[זיהום מזון בישראל]]
* [[אי שוויון בריאותי בישראל]]
* [[אי שוויון בריאותי בישראל]]
* [[סיבות תמותה בישראל]]
* [[סיבות תמותה בישראל]]
* [[השפעות בריאותיות של עישון]]
* [[השפעות בריאותיות של סוכר]]
* [[השפעות בריאותיות של חומרי הדברה]]
* [[השפעות בריאותיות של חומרי הדברה]]
* [[סרטן]]
* [[סרטן]]