שינויים

==דרכים וטריקים ללימוד שתיה מספקת==

==דרכים וטריקים ללימוד שתיה מספקת==

# קראו והבינו את הגורמים שבגללם אנחנו שותים פחות מדי.

* קראו והבינו את הגורמים שבגללם אנחנו שותים פחות מדי.

# קראו והבינו את הסיבות לצריכת מים.

* קראו והבינו את הסיבות לצריכת מים.

# הקפידו שהיו סביבכם מים עם טעם ניטרלי, או "טעים".  

* הקפידו שהיו סביבכם מים עם טעם ניטרלי, או "טעים".  

# אם המים בצנרת הבית "מגעילים", קנו באופן שוטף מי מעיינות.  

* אם המים בצנרת הבית "מגעילים", קנו באופן שוטף מי מעיינות.  

*  בדקו והשוו איזה מים "מינרלים" או "מים מסוננים" עדיפים לכם. יש אנשים שמעדיפים חברה כזו על פני חברה אחרת. בחנו מחדש פעם בכמה זמן את ההעדפה שלכם.

**  בדקו והשוו איזה מים "מינרלים" או "מים מסוננים" עדיפים לכם. יש אנשים שמעדיפים חברה כזו על פני חברה אחרת. בחנו מחדש פעם בכמה זמן את ההעדפה שלכם.

*  שימו לב - לא כל המים בבקבוקים הם מי מעיינות. הדבר כתוב על גבי הבקבוק.

**  שימו לב - לא כל המים בבקבוקים הם מי מעיינות. הדבר כתוב על גבי הבקבוק.

*  פוחדים מפלסטיק וזיהום הסביבה? חברות המשווקות מים מינרלים משתמשות במיכלים רב פעמיים ומתקן מים.

**  פוחדים מפלסטיק וזיהום הסביבה? חברות המשווקות מים מינרלים משתמשות במיכלים רב פעמיים ומתקן מים.

# נשאו איתכם בקבוק מים לכל מקום. מלאו את כלי המים שלכם בכל הזדמנות.

* נשאו איתכם בקבוק מים לכל מקום. מלאו את כלי המים שלכם בכל הזדמנות.

# בערים מסויימות כמו בדרום שווייצריה, ישנם ברזי מים טהורים שזורמים ללא הפסקה ברחובות, ואנשים שותים מהם כל הזמן. סתם שתדעו לכם.

* בערים מסויימות כמו בדרום שווייצריה, ישנם ברזי מים טהורים שזורמים ללא הפסקה ברחובות, ואנשים שותים מהם כל הזמן. סתם שתדעו לכם.

# פירוק לכמויות קטנות: במקום לשתות כמות גדולה כל פעם, שתו כמויות קטנות בתכיפות גבוהה.  למשל: כוס מים כל שעה חצי שעה.

* פירוק לכמויות קטנות: במקום לשתות כמות גדולה כל פעם, שתו כמויות קטנות בתכיפות גבוהה.  למשל: כוס מים כל שעה חצי שעה.

# שימו תזכורת עם ציפצוף, בטלפון או בשעון לפעם בשעתיים, ובאמת תעצרו הכל ושתו כוס מים.

* שימו תזכורת עם ציפצוף, בטלפון או בשעון לפעם בשעתיים, ובאמת תעצרו הכל ושתו כוס מים.

# הקיפו עצמכם בחברים ובבני משפחה שתומכים בשתיה מרובה.  

* הקיפו עצמכם בחברים ובבני משפחה שתומכים בשתיה מרובה.  

# התרחקו מאנשים שליליים וכאלה שמתרצים מצבי התייבשות בתירוצים שונים.

* התרחקו מאנשים שליליים וכאלה שמתרצים מצבי התייבשות בתירוצים שונים.

# קנו בקבוק אישי "מגניב" עם מכסה, למילוי חוזר. ישנם בקבוקים קלים ועמידים מנירוסטה, ומסוגי גומי מיוחד שאינו מתכלה או מתפורר.

* קנו בקבוק אישי "מגניב" עם מכסה, למילוי חוזר. ישנם בקבוקים קלים ועמידים מנירוסטה, ומסוגי גומי מיוחד שאינו מתכלה או מתפורר.

# דאגו שתמיד יהיו קנקן מלא במים וכוסות מים על שולחנות הבית.

* דאגו שתמיד יהיו קנקן מלא במים וכוסות מים על שולחנות הבית.

# אל תגבילו ואל תעירו לילדיכם כשהם שותים מים.  

* אל תגבילו ואל תעירו לילדיכם כשהם שותים מים.  

# שתו 2-3 כוסות על הבוקר, לפני הקפה, לפני העיתון, לפני כל דבר אחר.  

* שתו 2-3 כוסות על הבוקר, לפני הקפה, לפני העיתון, לפני כל דבר אחר.  

# תחושו את '''ההבדלים''' בין מצבי התייבשות (כמו למשל לאחר שינה), לבין רוויה.  למשל: לאחר שינה, שתו 2-3 כוסות מים, חכו 2-4 דקות, כדי לתת לגוף להסיע את המים לאן שצריך, עצמו עיניים ותחושו את המצב החדש.  תרגילים כאלה עוזרים לנו לחדד את החושים וללמד את הגוף מתי צריך מים.

* תחושו את '''ההבדלים''' בין מצבי התייבשות (כמו למשל לאחר שינה), לבין רוויה.  למשל: לאחר שינה, שתו 2-3 כוסות מים, חכו 2-4 דקות, כדי לתת לגוף להסיע את המים לאן שצריך, עצמו עיניים ותחושו את המצב החדש.  תרגילים כאלה עוזרים לנו לחדד את החושים וללמד את הגוף מתי צריך מים.

# בא לכם/ן לנשנש או מתחשק לכם משהו מתוק? שתו 1-2 כוסות מים, חכו דקה, ושימו לב האם עדיין יש כמיהה תמשהו מתוק.

* בא לכם/ן לנשנש או מתחשק לכם משהו מתוק? שתו 1-2 כוסות מים, חכו דקה, ושימו לב האם עדיין יש כמיהה תמשהו מתוק.

# שתו 1-2 כוסות מים '''לפני הארוחה'''. המתינו כמה דקות בין שתית מים לבין האכילה, מסיבות שונות:

* שתו 1-2 כוסות מים '''לפני הארוחה'''. המתינו כמה דקות בין שתית מים לבין האכילה, מסיבות שונות:

*  שתית מים '''ביחד''' עם המזון מפריעה לחומציות הקיבה ולתהליך פירוק ועיכול המזון. לכן תמיד רצוי להרוות את הגוף לפני האוכל, כדי לא להמרח מעייפות בסוף העיכול, וכדי שמערכת העיכול תהיה כבר מוכנה מראש.

**  שתית מים '''ביחד''' עם המזון מפריעה לחומציות הקיבה ולתהליך פירוק ועיכול המזון. לכן תמיד רצוי להרוות את הגוף לפני האוכל, כדי לא להמרח מעייפות בסוף העיכול, וכדי שמערכת העיכול תהיה כבר מוכנה מראש.

*  המתינו כדי לחוש האם באמת אתם רעבים. יתכן שהייתם בסה"כ צמאים, וחוותם נפילת אנרגיה.

**  המתינו כדי לחוש האם באמת אתם רעבים. יתכן שהייתם בסה"כ צמאים, וחוותם נפילת אנרגיה.

*  ההמתנה מסייעת ליצירת קשר תחושתי בין סוגי מזון ושתיה לבין הגוף.

**  ההמתנה מסייעת ליצירת קשר תחושתי בין סוגי מזון ושתיה לבין הגוף.

# שימו לכם בקבוק מים נקיים ליד המיטה, כדי שתוכלו לשתות באמצע השינה וישר על הבוקר.

* שימו לכם בקבוק מים נקיים ליד המיטה, כדי שתוכלו לשתות באמצע השינה וישר על הבוקר.

# בתנאי אקלים רגילים, צריכת המים המהירה ביותר היא של מים בטמפרטורת החדר(!). שימו לכם כלי מים נגישים במקומות שונים בבית, ולא במקרר.

* בתנאי אקלים רגילים, צריכת המים המהירה ביותר היא של מים בטמפרטורת החדר(!). שימו לכם כלי מים נגישים במקומות שונים בבית, ולא במקרר.

# פתרו את בעיית ההשתנה, למען השמש! אנחנו אנשים מסוגלים ואינטיליגנטים, ומסוגלים למצוא פתרונות קלים ומהירים

* פתרו את בעיית ההשתנה, למען השמש! אנחנו אנשים מסוגלים ואינטיליגנטים, ומסוגלים למצוא פתרונות קלים ומהירים

*  הרגישו בנוח להכנס לבית עסק ולבקש להשתמש בשירותים.  דאגו להשאיר את המקום נקי, כדי שיכניסו אתכם שוב.

**  הרגישו בנוח להכנס לבית עסק ולבקש להשתמש בשירותים.  דאגו להשאיר את המקום נקי, כדי שיכניסו אתכם שוב.

*  הכנסו לבניינים ומבנים ציבוריים והשתמשו בשירותים שלהם ללא בושה. זה שייך גם לכם.

**  הכנסו לבניינים ומבנים ציבוריים והשתמשו בשירותים שלהם ללא בושה. זה שייך גם לכם.

*  אם אתם מרגישות צורך בנייר טואלט לניגוב -- וודאו כל יום שיש לכן נייר טואלט בתיק וגם בכיס.

**  אם אתם מרגישות צורך בנייר טואלט לניגוב -- וודאו כל יום שיש לכן נייר טואלט בתיק וגם בכיס.

*  הרגילו את עצמכם ועצמכן להשתין בחוץ, בין השיחים, ומאחורי קירות.  

**  הרגילו את עצמכם ועצמכן להשתין בחוץ, בין השיחים, ומאחורי קירות.  

*  ספרו לעצמכם שהרווחה שלכם והבריאות של גופכם חשובים יותר מאשר דעות קדומות וקודים חברתיים מדכאים.

**  ספרו לעצמכם שהרווחה שלכם והבריאות של גופכם חשובים יותר מאשר דעות קדומות וקודים חברתיים מדכאים.

*  הפכו את בית השימוש למקום שנעים להיות בו, נעים לדרוך בו (שטיחון), ונעים לשבת עליו.

**  הפכו את בית השימוש למקום שנעים להיות בו, נעים לדרוך בו (שטיחון), ונעים לשבת עליו.

*  ניקיון השירותים: שכנעו את בני הבית הזכרים להשתין בישיבה - זה טוב גם בשבילם. כשבנים משתינים מגבוה, רסיסים וטיפות מתפזרים גם על מושב האסלה וגם על הרצפה והקירות ליד. הכריחו את הבנים בביתכם לנקות את השירותים כל פעם. נעלו את הדלת לשירותים אם צריך. אני בן/זכר, ואני מעדיף היום להשתין בישיבה, מטעמי ניקיון ומטעמי מנוחה ושחרור שרירים. זכרו - גופכן יותר חשוב מכמה סוציומאטים חסרי התחשבות.

**  ניקיון השירותים: שכנעו את בני הבית הזכרים להשתין בישיבה - זה טוב גם בשבילם. כשבנים משתינים מגבוה, רסיסים וטיפות מתפזרים גם על מושב האסלה וגם על הרצפה והקירות ליד. הכריחו את הבנים בביתכם לנקות את השירותים כל פעם. נעלו את הדלת לשירותים אם צריך. אני בן/זכר, ואני מעדיף היום להשתין בישיבה, מטעמי ניקיון ומטעמי מנוחה ושחרור שרירים. זכרו - גופכן יותר חשוב מכמה סוציומאטים חסרי התחשבות.

# בעת מחלה - שתו 50% - 100% '''יותר''' ממה שאתם רגילים לשתות. שתו לפחות כל חצי שעה. הגוף ממש נואש למים האלה כדי להלחם בזיהומים ולפינוי רעלים. זכרו ששתיית מים היא הדבר הראשון והחשוב ביותר למלחמה במחלות.

* בעת מחלה - שתו 50% - 100% '''יותר''' ממה שאתם רגילים לשתות. שתו לפחות כל חצי שעה. הגוף ממש נואש למים האלה כדי להלחם בזיהומים ולפינוי רעלים. זכרו ששתיית מים היא הדבר הראשון והחשוב ביותר למלחמה במחלות.

# שותים קפה? אלכוהול? תה?  סבבה לכם. זכרו לשתות גם '''מים''' נקיים, לפני ואחרי.  כיום אחרי שנים של שתית מים, אני לא מרגיש צורך מיוחד בשתיית קפה או תה.

* שותים קפה? אלכוהול? תה?  סבבה לכם. זכרו לשתות גם '''מים''' נקיים, לפני ואחרי.  כיום אחרי שנים של שתית מים, אני לא מרגיש צורך מיוחד בשתיית קפה או תה.

# יש לכן/ם זיהום בדרכי השתן? זהו בדיוק הזמן להשתין יותר. התגברו על הצריבה הקלה, ותאפשרו לעצמכן להשתין יותר, בידיעה שאתן שוטפות החוצה  את החידקים בעזרת המים והפיפי.  מומלץ לשתות מיץ חמוציות (ללא סוכר או רעלים אחרים).  

* יש לכן/ם זיהום בדרכי השתן? זהו בדיוק הזמן להשתין יותר. התגברו על הצריבה הקלה, ותאפשרו לעצמכן להשתין יותר, בידיעה שאתן שוטפות החוצה  את החידקים בעזרת המים והפיפי.  מומלץ לשתות מיץ חמוציות (ללא סוכר או רעלים אחרים).  

# כפתרון זמני בלבד - אם אתם לא מצליחים להתרגל לשתיית מים, הוסיפו '''קצת''' חומרי ריח כמו 1-2 טיפות תמצית וניל, או 2-3 טיפות סירופ מייפל לבקבוק מים.

* כפתרון זמני בלבד - אם אתם לא מצליחים להתרגל לשתיית מים, הוסיפו '''קצת''' חומרי ריח כמו 1-2 טיפות תמצית וניל, או 2-3 טיפות סירופ מייפל לבקבוק מים.

# בא לכם להשתין באמצע סקס סוער? עשו הפסקת פיפי ושתיה - שיחרור השרירים יאפשר לכם להנות יותר, ושתיית מים תאפשר לכם להמשיך לאורך זמן רב יותר.

* בא לכם להשתין באמצע סקס סוער? עשו הפסקת פיפי ושתיה - שיחרור השרירים יאפשר לכם להנות יותר, ושתיית מים תאפשר לכם להמשיך לאורך זמן רב יותר.

[[קטגוריה:מים]]

[[קטגוריה:מים]]