שינויים

===השפעת פקקי תנועה ועיצוב עירוני על לחץ נפשי===

===השפעת פקקי תנועה ועיצוב עירוני על לחץ נפשי===

[[פקקי תנועה]] יכולים לעודד התפתחות של מתח-נפשי. מחקר משנת 1999 ראיין בטלפון נהגים בפקקים. נמצא כי נהגים שנמצאו בפקקי תנועה חוו עליה בתחושות של לחץ ושל תוקפנות. מצבים של דחיפות להגיע למקום בזמן יצרו לחץ בקרב נהגים בעומסי תנועה נמוכים, אגריסביות קבעה את הלחץ של נהגים במצבים של פקקי תנועה חמורים יותר. הסתכלות על נהיגה כעל דבר מלחיץ קושרה עם לחץ בפקקי תנועה. לא היה הבדל בין נשים לגברים.<ref>Dwight A. Hennessy and David L. Wiesenthal, [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1098-2337(1999)25:6%3C409::AID-AB2%3E3.0.CO;2-0/abstract Traffic congestion, driver stress, and driver aggression ] Aggressive Behavior, Volume 25, Issue 6, pages 409–423, 1999</ref>  

[[פקקי תנועה]] יכולים לעודד התפתחות של מתח-נפשי. מחקר משנת 1999 ראיין בטלפון נהגים בפקקים. נמצא כי נהגים שנמצאו בפקקי תנועה חוו עליה בתחושות של לחץ ושל תוקפנות. מצבים של דחיפות להגיע למקום בזמן יצרו לחץ בקרב נהגים בעומסי תנועה נמוכים, ואגרסיביות קבעה את הלחץ של נהגים במצבים של פקקי תנועה חמורים יותר. הסתכלות על נהיגה כעל דבר מלחיץ קושרה עם לחץ בפקקי תנועה. לא היה הבדל בין נשים לגברים.<ref>Dwight A. Hennessy and David L. Wiesenthal, [http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1098-2337(1999)25:6%3C409::AID-AB2%3E3.0.CO;2-0/abstract Traffic congestion, driver stress, and driver aggression ] Aggressive Behavior, Volume 25, Issue 6, pages 409–423, 1999</ref>  

מחקר בקרב 60 גברים נהגי אוטובוס חיפש מה גורם לעבודה זו להיות מלחיצה. המחקר הצביע על קשר בין חשיפה לפקקי תנועה בשעות העומס לבין הפרשה של קטכולאמין בשתן (אדרנלין ונוראדרנלין משתחררים מליבת יותרת הכליה, והם בעלי תפקיד מכריע בוויסות תגובת הילחם או ברח בגוף.). קשרים אלה נשארים משמעותיים גם לאחר הכנסת מדדי בקרה שונים כמו בטחון בעבודה וגורמי בריאות (גיל, עישון וכו'). המחקר מראה גם כי המחשבה לפיה יש לנהג פחות שליטה על עבודתו משפיעה על הקשר בין פקקי תנועה לבין לחץ ביולוגי-פסיכולוגי.<ref>Evans, Gary W.; Carrère, Sybil, [http://psycnet.apa.org/journals/apl/76/5/658/ Traffic congestion, perceived control, and psychophysiological stress among urban bus drivers], Journal of Applied Psychology, Vol 76(5), Oct 1991,</ref>  

מחקר בקרב 60 גברים נהגי אוטובוס חיפש מה גורם לעבודה זו להיות מלחיצה. המחקר הצביע על קשר בין חשיפה לפקקי תנועה בשעות העומס לבין הפרשה של קטכולאמין בשתן (אדרנלין ונוראדרנלין משתחררים מליבת יותרת הכליה, והם בעלי תפקיד מכריע בוויסות תגובת הילחם או ברח בגוף.). קשרים אלה נשארים משמעותיים גם לאחר הכנסת מדדי בקרה שונים כמו בטחון בעבודה וגורמי בריאות (גיל, עישון וכו'). המחקר מראה גם כי המחשבה לפיה יש לנהג פחות שליטה על עבודתו משפיעה על הקשר בין פקקי תנועה לבין לחץ ביולוגי-פסיכולוגי.<ref>Evans, Gary W.; Carrère, Sybil, [http://psycnet.apa.org/journals/apl/76/5/658/ Traffic congestion, perceived control, and psychophysiological stress among urban bus drivers], Journal of Applied Psychology, Vol 76(5), Oct 1991,</ref>  

==השפעות בריאותיות של דחק==

==השפעות בריאותיות של דחק==

מתח יכול לגרום לאדם להיות יותר פגיע למחלות גופניות מדבקות כמו התקררות או שפעת. אירועים מלחיצים כמו שינוי מקום עבודה יכולים להוביל לנדודי שינה, שינה קטועה, ותלונות על בריאות. מחקרים מצביעים על כך שסוג המתח (כרוני או אטוקטי) ומאפייני כמו גיל והחוסן הבריאותי לפני התרחשות המתח הנפשי יכולים כולם ביחד להשפיע על ההשפע השל המתח על הפרט. גם מאפיינים אחרים כמו גנטיקה, התנסות בילדות עם טראומה ואירועי דחק עשויים גם הם להשפיע על התגובה למתח.  

מתח יכול לגרום לאדם להיות יותר פגיע למחלות גופניות מדבקות כמו התקררות או שפעת. אירועים מלחיצים כמו שינוי מקום עבודה יכולים להוביל לנדודי שינה, שינה קטועה, ותלונות על בריאות. מחקרים מצביעים על כך שסוג המתח (כרוני או אטוקטי) ומאפייני כמו גיל והחוסן הבריאותי לפני התרחשות המתח הנפשי יכולים כולם ביחד להשפיע על ההשפעה של המתח על הפרט. גם מאפיינים אחרים כמו גנטיקה, התנסות בילדות עם טראומה ואירועי דחק עשויים גם הם להשפיע על התגובה למתח.  

לפי ארגון הבריאות העולמי, מתח נפשי הוא אחד [[גורמים חברתיים המשפיעים על בריאות|הגורמים החברתיים המשפיעים על בריאות]].<ref>[http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/98438/e81384.pdf Social Determinants of Health: the solid facts 2nd edition] World Health Organization, 2003</ref> [[אי שוויון כלכלי]], [[אבטלה]], [[גירושין]] ואירועים נוספים עלולים לגרור דחק. לדחק עצמו השפעות ישירות על הבריאות והן על גורמי סיכון אחרים כגון נטיה ל[[השמנה]], [[עישון]] ועוד.  

לפי ארגון הבריאות העולמי, מתח נפשי הוא אחד [[גורמים חברתיים המשפיעים על בריאות|הגורמים החברתיים המשפיעים על בריאות]].<ref>[http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0005/98438/e81384.pdf Social Determinants of Health: the solid facts 2nd edition] World Health Organization, 2003</ref> [[אי שוויון כלכלי]], [[אבטלה]], [[גירושין]] ואירועים נוספים עלולים לגרור דחק. לדחק עצמו השפעות ישירות על הבריאות והן על גורמי סיכון אחרים כגון נטיה ל[[השמנה]], [[עישון]] ועוד.  

<ref>Wipfli BM et al, [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723899 The anxiolytic effects of exercise: a meta-analysis of randomized trials and dose-response analysis], J Sport Exerc Psychol. 2008 Aug;30(4):392-410</ref>

<ref>Wipfli BM et al, [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723899 The anxiolytic effects of exercise: a meta-analysis of randomized trials and dose-response analysis], J Sport Exerc Psychol. 2008 Aug;30(4):392-410</ref>

מחקר אחר בדק ניתוח של 3 מטה-אנליזות של השפעת פעילות גופנית על סוגים שונים של מדידת מתח-נפשי. כל המחקרים מראים שיש קשר כזה אבל חלקם מצביעים על יתרונות כלפי פעילות גופנית אינטנסיבי ת יותר. ונראה שפעילות גופנית מעל 21 דקות משפעיעה בצורה חזקה יותר. יש מספר מנגנונים בהם פעילות גופנית יכולה להשפיע על לחץ נפשי והדבר דורש מחקר נוסף.<ref>Steven J. Petruzzello et al, [http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111030-00002#page-1 A Meta-Analysis on the Anxiety-Reducing Effects of Acute and Chronic Exercise], Sports Medicine , March 1991, Volume 11, Issue 3, pp 143-182</ref>  

מחקר אחר בדק ניתוח של 3 מטה-אנליזות של השפעת פעילות גופנית על סוגים שונים של מדידת מתח-נפשי. כל המחקרים מראים שיש קשר כזה אבל חלקם מצביעים על יתרונות כלפי פעילות גופנית אינטנסיבי ת יותר. ונראה שפעילות גופנית מעל 21 דקות משפיעה בצורה חזקה יותר. יש מספר מנגנונים בהם פעילות גופנית יכולה להשפיע על לחץ נפשי והדבר דורש מחקר נוסף.<ref>Steven J. Petruzzello et al, [http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111030-00002#page-1 A Meta-Analysis on the Anxiety-Reducing Effects of Acute and Chronic Exercise], Sports Medicine , March 1991, Volume 11, Issue 3, pp 143-182</ref>  

פעילויות אפקטיביות אחרות כוללות תרגולי גוף-נפש כמו תרגולי-נשימה, יוגה, מדיטציה, ודמיון מודרך[http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii][http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/mind-body-practices]

פעילויות אפקטיביות אחרות כוללות תרגולי גוף-נפש כמו תרגולי-נשימה, יוגה, מדיטציה, ודמיון מודרך[http://www.gav-clinic.com/articles/145-killing-stress-ii][http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/mind-body-practices]