30,778
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
משורה 44:
שורה 44: − + שורה 64:
שורה 64: − +
←טיפים לרכיבה בגיל מבוגר: תקלדה
==טיפים לרכיבה בגיל מבוגר==
==טיפים לרכיבה בגיל מבוגר==
בגיל מבוגר יותר התנועה עלולה להיות מוגבלת. תנאים רפואיים כמו כלי דם, עלולים לפגוע ביכולת לשמור על רמת פעילות גופנית אליה התרגלנו בגיל צעיר. רכיבה באופיים מעלה את קצב הלב, אבל מקטינה את השחיקה של הגוף. עם זאת קיימות המלצות כדי לשמור על הבריאות בזמן רכיבה.
בגיל מבוגר יותר התנועה עלולה להיות מוגבלת. תנאים רפואיים כמו כלי דם, עלולים לפגוע ביכולת לשמור על רמת פעילות גופנית אליה התרגלנו בגיל צעיר. רכיבה באופניים מעלה את קצב הלב, אבל מקטינה את השחיקה של הגוף. עם זאת קיימות המלצות כדי לשמור על הבריאות בזמן רכיבה.
הגנה על הברכיים:
הגנה על הברכיים:
אם שיווי משקל הוא בעייתי ניתן לשקול השתתפות בשיעורי ספינינג או רכיבה באופניים נייחים במכון כושר או בבית.
אם שיווי משקל הוא בעייתי ניתן לשקול השתתפות בשיעורי ספינינג או רכיבה באופניים נייחים במכון כושר או בבית.
קיימים תרגילים שונים הנוגעים לשיפור שיווי משקל כללי, כמו תרגילי יוגה, אותם ניתן לקחת כתוספת לתרגילי האופניים (תרגילי גמישות, נשימה ושיווי משקל מועילים לגוף בכל מקרה) וכן קיימים מעט תרגילים לשיפור שיווי משקל על אופניים. אם אתה נזקק לכך אתה יכול לבקש סיוע בעליה לאופניים. כאשר אתה על האופיים שמור אותם ישרים כך שתוכל לפדל בקלות בלי הזזת המשקל מצד לצד.
קיימים תרגילים שונים הנוגעים לשיפור שיווי משקל כללי, כמו תרגילי יוגה, אותם ניתן לקחת כתוספת לתרגילי האופניים (תרגילי גמישות, נשימה ושיווי משקל מועילים לגוף בכל מקרה) וכן קיימים מעט תרגילים לשיפור שיווי משקל על אופניים. אם אתה נזקק לכך אתה יכול לבקש סיוע בעליה לאופניים. כאשר אתה על האופניים שמור אותם ישרים כך שתוכל לפדל בקלות בלי הזזת המשקל מצד לצד.
אפשרות נוספת הוא שימוש ב-Recumbent bike או תלת אופן. Recumbent bike הם אופניים או תלת אופן שבהם הרוכב נמצא במצב שכיבה עם הרגליים קדימה, במקום ישיבה. דבר זה מפחית את העומס על הגב, הידיים ועל הישבן. קיימים דגמים רבים של תלת אופן שיכולים להפחית את החשש לגבי שיווי משקל.
אפשרות נוספת הוא שימוש ב-Recumbent bike או תלת אופן. Recumbent bike הם אופניים או תלת אופן שבהם הרוכב נמצא במצב שכיבה עם הרגליים קדימה, במקום ישיבה. דבר זה מפחית את העומס על הגב, הידיים ועל הישבן. קיימים דגמים רבים של תלת אופן שיכולים להפחית את החשש לגבי שיווי משקל.