שינויים

מזה אלפי שנים אנשים יודעים שפעילות גופנית משפרת את הבריאות, ומוקירים את חשיבותה. דוגמה בולטת לכך היא האולימפיאדה ביוון העתיקה. ספורט תחרותי ופעילות גופנית הם גם מהנים ולכן התקיימו במשך כל ההיסטוריה. ספורט ופעילות גופנית יכולים להיות סוג של [[סמל סטטוס]], שכן אדם [[עני]] שרק מנסה לשרוד מבחינה כלכלית יתקשה למצוא זמן מיוחד כדי להקדיש אותו ללימוד ולהתמדה הדרושים לספורט. דוגמה בולטת לכך היא ספורט הגולף שגם דורש שטחי ירוקים נרחבים וגם נחשב עד לאמצע המאה ה-20 ספורט של האליטה העשירה.

מזה אלפי שנים אנשים יודעים שפעילות גופנית משפרת את הבריאות, ומוקירים את חשיבותה. דוגמה בולטת לכך היא האולימפיאדה ביוון העתיקה. ספורט תחרותי ופעילות גופנית הם גם מהנים ולכן התקיימו במשך כל ההיסטוריה. ספורט ופעילות גופנית יכולים להיות סוג של [[סמל סטטוס]], שכן אדם [[עני]] שרק מנסה לשרוד מבחינה כלכלית יתקשה למצוא זמן מיוחד כדי להקדיש אותו ללימוד ולהתמדה הדרושים לספורט. דוגמה בולטת לכך היא ספורט הגולף שגם דורש שטחי ירוקים נרחבים וגם נחשב עד לאמצע המאה ה-20 ספורט של האליטה העשירה.

==סוגי פעילות גופנית==

==סוגי פעילות גופנית והשפעתן==

יש מגוון גדול מאוד של פעילות גופנית. שתי הפעילויות הספורטיביות הפופולריות והנפוצות ביותר, כיום הן [[הליכה ברגל]] ורכיבה על אופניים אשר משמשות לא רק כפעילות גופנית אלא גם כאמצעי תחבורה, עם או בלי [[תחבורה ציבורית]].

יש מגוון גדול מאוד של פעילות גופנית. שתי הפעילויות הספורטיביות הפופולריות והנפוצות ביותר, כיום הן [[הליכה ברגל]] ורכיבה על אופניים אשר משמשות לא רק כפעילות גופנית אלא גם כאמצעי תחבורה, עם או בלי [[תחבורה ציבורית]].

ניתן לחלק סוגי פעילות גופנית לפי סוגים שונים של יתרונות שהם מעניקים לגוף. באופן אידאלי יש לשלב בין סוגי פעילות אלה כדי להנות מכל יתרונותיהם:

ניתן לחלק סוגי פעילות גופנית לפי סוגים שונים של יתרונות שהם מעניקים לגוף. באופן אידאלי יש לשלב בין סוגי פעילות אלה כדי להנות מכל יתרונותיהם:

* '''פעילות אירובית''' - היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. פעילות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, כדורגל, כדורסל שחייה, סקי, ריקוד. הפעילות מעלה את קצב פעימות הלב ואת קצב הנשימה וההזעה. הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. בשונה מפעילות אנאירובית, הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד. החשיבות העיקרית של פעילות אירובית היא בחיזוק פעילות הלב והריאות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות זו באורך של לפחות 10 דקות בכל פעם.

* '''פעילות אירובית''' - פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. פעילות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, כדורגל, כדורסל שחייה, סקי, ריקוד. הפעילות מעלה את קצב פעימות הלב ואת קצב הנשימה וההזעה. הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. בשונה מפעילות אנאירובית, הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד. החשיבות העיקרית של פעילות אירובית היא בחיזוק פעילות הלב והריאות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות זו באורך של לפחות 10 דקות בכל פעם.

* '''פעילות אנאירובית'''- פעילות גופנית שבה השריר עובד לטווח קצר בעוצמה גבוהה. כמו הרמת משקולות, ספרינט קצר, קפיצות. פעילות אנאירובית אינטנסיבית גורמת מיקרוטראומה לשריר ויוצרת אינספור מיני-קרעים לאורכו. לאחר הפעילות, השריר בונה את עצמו חזרה, תוך שהוא מגדיל את מסתו ובכך מגדיל את יכולתו להבא. החשיבות העיקרית של פעילות אנאירובית היא בחיזוק השרירים של הגוף וסיוע במניעת התדלדלות שלהם שעלולה להתרחש עם הגיל.

* '''פעילות אנאירובית'''- פעילות גופנית שבה השריר עובד לטווח קצר בעוצמה גבוהה. כמו הרמת משקולות, ספרינט קצר, קפיצות. פעילות אנאירובית אינטנסיבית גורמת מיקרוטראומה לשריר ויוצרת אינספור מיני-קרעים לאורכו. לאחר הפעילות, השריר בונה את עצמו חזרה, תוך שהוא מגדיל את מסתו ובכך מגדיל את יכולתו להבא. החשיבות העיקרית של פעילות אנאירובית היא בחיזוק השרירים של הגוף וסיוע במניעת התדלדלות שלהם שעלולה להתרחש עם הגיל.

* '''פעילות לשיפור היבטים אחרים'''- פעילות כמו יוגה, טאי צ'י, ריקוד, הליכה על חבל, להטוטנות ועוד יכולות להיות בעלות השפעות אחרות ו/או נוספות - [[לחץ נפשי|התרגעות והפחתת לחץ נפשי]], שליטה על הנשימה, יציבה נכונה ושיפור מצב המפרקים והשלד, הפחתת כאבים, שיפור יכולת הריכוז, שיפור הגמישות, שליטה מדוייקת על הגוף, קואורדינציה, שיפור שיווי המשקל, [[מדיטציה]] ועוד.

* '''פעילות לשיפור היבטים אחרים'''- פעילות כמו [[מדיטציה]], יוגה, טאי צ'י, ריקוד, הליכה על חבל, להטוטנות, תרגילי מתיחות לאורך היום, תרגילי נשימות ועוד. לפעילויות אלה יכולות לתרום לבריאות ולאיכות החיים בצורות נוספות: שיפור הגמישות (שמובילה לשימור או הגדלת טווח תנועה, שיפור זרימת הדם, הפחתת תאונות), שליטה על הנשימה (יכולת ריכוז טובה יותר, הפחתת מתח, בריאות כללית טובה יותר ועוד), שליטה מדוייקת על הגוף (פחות תאונות ושיפור איכות החיים), שיפור מצב המפרקים והשלד, הפחתת כאבים, קואורדינציה, יציבה נכונה (הפחתת בעיות שלד, מראה טוב יותר), שיפור שיווי המשקל (ועל ידי כך מניעת תאונות ויתרונות נוספים), שליטה עצמית (גופנית ונפשית), שיפור יכולת הריכוז, [[לחץ נפשי|התרגעות והפחתת לחץ נפשי]],  הפחתת פחד מכאב, תחושת מסוגלות ולכן הפחתת פחד מביצוע פעילות גופנית יומיומית, הרגשה כללית טובה יותר ועוד.

==הכמות המומלצת של פעילות גופנית==

==הכמות המומלצת של פעילות גופנית==