47,332
עריכות
שינויים
יצירת דף עם התוכן "'''רכיבה בגיל מבוגר''' עוסקת ברכיבה על אופניים וכלים דומים בגיל מבוגר. ככל..."
'''רכיבה בגיל מבוגר''' עוסקת ברכיבה על [[אופניים]] ו[[תחבורה רכה|כלים דומים]] בגיל מבוגר.
ככל שמתבגרים כך קשה יותר להיות [[פעילות גופנית|פעיל]]. עם השנים יש התדרדרות בשרירים, במפרקים ובעצמות, וכאבים ומחלות עלולים להגביל פעילות גופנית רצויה.
רכיבה באופניים היא אחת מצורות הפעילות הגופנית המומלצת ביותר לאנשים בגיל מבוגר. היא מסייעת להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם ושומרת על בריאות הלב. רכיבה היא פעילות גופנית מתונה ולכן מפחיתה את העומס על מפרקים. מחקרים רבים מצביעים על כך שרכיבה יכולה להאט תהליכי הזדקנות במגוון דרכים.{{הערה|שם=bikemunk|[https://www.bikemunk.com/cycling-ageing/ Cycling for Seniors: Complete Guide to Cycling and Ageing], באתר Bikemunk}}
==יתרונות בריאותיים של אופניים לגוף מבוגר==
{{הפניה לערך מורחב|השפעות בריאותיות של פעילות גופנית}}
רוב האנשים מגיעים לשיא הכושר הביולוגי שלהם בגילאים 20-35. לאחר תקופה זו מתחילים לאבד רקמת שריר, ותפקוד הריאות והלב נחלשים בהדרגה. ככל שמתבגרים יורדת קיבולת הפעילות הגופנית וכן היכולת להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית. {{הערה|שם=bikemunk}}
רכיבה באופניים יכולה להאט תהליכי הזדקנות. לדוגמה מחקר אחד השווה בין קבוצת רוכבים בגילאים 55 ו-79 לבין קבוצה של אנשים בגיל דומה שלא היו פעילים על בסיס קבוע. המחקר מצא כי רוכבים היו בעלי ירידה נמוכה יותר של מסת שריר לעומת מי שלא היו פעילים.{{הערה|שם=bikemunk}}
יתרונות בריאותיים נוספים של אופניים כוללים:{{הערה|שם=bikemunk}}
• רמות יציבות של טוטסטרון בקרב גברים.
• שמירה על הכוח.
• רמות יציבות של שומן גף
• רמות כולסטרול טובות יותר
ממצא חשוב נוסף הוא שרכיבה משפרת את תפקוד מערכת החיסון. ככל שמתבגרים בלוטת התִּימוּס, מתכווצת. בלוטת התימוס מייצרת תאי דם לבנים מסוג T, תאים אלה הם חלק ממערכת החיסון הלומדת של הגוף שמגינה עליו מפני מחלות. המחקר מצע כי רוכבי אופניים מייצרים תאי T בכמות שדומה לאנשים צעירים יותר.
מחקר נוסף מצא שעברו אימונים השפיעו על רמות פעילות בגנים שמשפיעים על בריאות המיטוכונדריה בתאים. הדבר בלט במיוחד בקרב רוכבי אופניים. הירידה בבריאות של תאי שריר שמקושרת להזדקנות, העברה האטה ואפילו שיקום בקרב הרוכבים. {{הערה|שם=bikemunk}}
רכיבה קשורה לסיכוי תמותה נמוכים יותר. מחקר משנת 2017 שהתפרסם בירחון BMJ מצא כי אנשים שמבצעים תחבורת אופניים לעיתים קרובות היו בעלי סיכוי מוות נמוכים יותר וכן סיכוי מופחת למחלות לב וסרטן. {{הערה|שם=bikemunk}}
==ראו גם==
* [[עיר ידידותית גיל]]
* [[אזורים כחולים]]
* [[אורח חיים פעיל]], [[תחבורה פעילה]]
* [[הולכי רגל]], [[הליכתיות]]
* [[קידום בריאות]]
{{אופניים}}
==הערות שוליים==
{{הערות שוליים}}
[[קטגוריה:קידום בריאות]]
[[קטגוריה:אופניים]]
ככל שמתבגרים כך קשה יותר להיות [[פעילות גופנית|פעיל]]. עם השנים יש התדרדרות בשרירים, במפרקים ובעצמות, וכאבים ומחלות עלולים להגביל פעילות גופנית רצויה.
רכיבה באופניים היא אחת מצורות הפעילות הגופנית המומלצת ביותר לאנשים בגיל מבוגר. היא מסייעת להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם ושומרת על בריאות הלב. רכיבה היא פעילות גופנית מתונה ולכן מפחיתה את העומס על מפרקים. מחקרים רבים מצביעים על כך שרכיבה יכולה להאט תהליכי הזדקנות במגוון דרכים.{{הערה|שם=bikemunk|[https://www.bikemunk.com/cycling-ageing/ Cycling for Seniors: Complete Guide to Cycling and Ageing], באתר Bikemunk}}
==יתרונות בריאותיים של אופניים לגוף מבוגר==
{{הפניה לערך מורחב|השפעות בריאותיות של פעילות גופנית}}
רוב האנשים מגיעים לשיא הכושר הביולוגי שלהם בגילאים 20-35. לאחר תקופה זו מתחילים לאבד רקמת שריר, ותפקוד הריאות והלב נחלשים בהדרגה. ככל שמתבגרים יורדת קיבולת הפעילות הגופנית וכן היכולת להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית. {{הערה|שם=bikemunk}}
רכיבה באופניים יכולה להאט תהליכי הזדקנות. לדוגמה מחקר אחד השווה בין קבוצת רוכבים בגילאים 55 ו-79 לבין קבוצה של אנשים בגיל דומה שלא היו פעילים על בסיס קבוע. המחקר מצא כי רוכבים היו בעלי ירידה נמוכה יותר של מסת שריר לעומת מי שלא היו פעילים.{{הערה|שם=bikemunk}}
יתרונות בריאותיים נוספים של אופניים כוללים:{{הערה|שם=bikemunk}}
• רמות יציבות של טוטסטרון בקרב גברים.
• שמירה על הכוח.
• רמות יציבות של שומן גף
• רמות כולסטרול טובות יותר
ממצא חשוב נוסף הוא שרכיבה משפרת את תפקוד מערכת החיסון. ככל שמתבגרים בלוטת התִּימוּס, מתכווצת. בלוטת התימוס מייצרת תאי דם לבנים מסוג T, תאים אלה הם חלק ממערכת החיסון הלומדת של הגוף שמגינה עליו מפני מחלות. המחקר מצע כי רוכבי אופניים מייצרים תאי T בכמות שדומה לאנשים צעירים יותר.
מחקר נוסף מצא שעברו אימונים השפיעו על רמות פעילות בגנים שמשפיעים על בריאות המיטוכונדריה בתאים. הדבר בלט במיוחד בקרב רוכבי אופניים. הירידה בבריאות של תאי שריר שמקושרת להזדקנות, העברה האטה ואפילו שיקום בקרב הרוכבים. {{הערה|שם=bikemunk}}
רכיבה קשורה לסיכוי תמותה נמוכים יותר. מחקר משנת 2017 שהתפרסם בירחון BMJ מצא כי אנשים שמבצעים תחבורת אופניים לעיתים קרובות היו בעלי סיכוי מוות נמוכים יותר וכן סיכוי מופחת למחלות לב וסרטן. {{הערה|שם=bikemunk}}
==ראו גם==
* [[עיר ידידותית גיל]]
* [[אזורים כחולים]]
* [[אורח חיים פעיל]], [[תחבורה פעילה]]
* [[הולכי רגל]], [[הליכתיות]]
* [[קידום בריאות]]
{{אופניים}}
==הערות שוליים==
{{הערות שוליים}}
[[קטגוריה:קידום בריאות]]
[[קטגוריה:אופניים]]